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哈佛幸福课教授沙哈尔:运动助益心理治疗

发布时间: 2019-2-8 19:39:03 浏览次数:266次 编辑:管理员


1.坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”;

2.身体与心理是一体的,运动通过帮助身体,来帮助心理;

3.缺乏运动的生活方式,导致抑郁、焦虑、ADHD(注意缺陷多动症)等心理疾病高发;

4.运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症,而且有抗抑郁药不可媲美的效果:低复发率。

运动改善抑郁症的实验:实验分三个组:药物组、药物+运动组、运动组,四个月之后,每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态,发现半年之后复发率:服药组为38%、服药+锻炼组为31%,而锻炼组仅为9%

5.运动的诸多好处:

心理上:自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁、焦虑、ADHD等心理疾病的康复;

身体上:身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率,性生活更美好

6.科学运动指南

科学的运动量:每周45次,每次30分钟;

科学开启运动:走路开始,走1020分钟的路,坚持一到两个星期,然后逐渐增加;

借助音乐、冥想等、或者他人支持,让你更能坚持运动。

7.幸福灵药

30分钟的锻炼,每周四次。

至少15分钟的正念练习,每周六到七次。

24小时睡8个小时。

每天12个拥抱,可以过量,你想加多少就加多少。

 

(源自:心栖木)