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3分钟,学会非暴力沟通

发布时间: 2018-10-21 9:22:17 浏览次数:457次 编辑:管理员

有多少次,我们想要表达情绪,但是说出口的话好像带着刀子,是带着情绪在表达?下面是 4 种最具伤害性的情绪表达方式。

1 指责

攻击伴侣的人格或性格,常见句型是:

你总是

你从来不

你就是那种人

这种指责超出了被指责的行为本身,上升到了性格或人格高度。

比如,你总是这么晚还在打游戏,还有没有一点公德心?

2 防御

中国文化经常把责任和错误等同起来,谁的责任就是谁错,这让我们更倾向于防御。

我们会说:这跟我没关系,这不是我的错。

防御的开始就是阻碍对方表达的开始。

3 蔑视

恶意攻击伴侣,认为自己高人一等。蔑视是极度伤人的情绪表达。

4 冷战

这是最伤人的一种表达方式。如果说前三种都能互相表达,那冷战则完全切断了表达的通道。

那我们怎么能够在表达自己情绪的同时,尽可能不伤害到对方呢?

可以使用一种真正正确的沟通方式—— 非暴力沟通。

正确沟通公式是:

1、摆事实

2、说感受

3、提请求

比如面对室友,你可能会说:

先摆事实:你最近一个月都很晚睡,夜里安静的时候键盘的声音真的很响

然后说感受:都是一个宿舍的,我们的睡眠受到很大影响,白天决定很容易累,也容易烦

最后提请求:那么你看看有没有可能早些休息,或者我们定一个寝室公约

这就是一个非常典型的非暴力沟通方式。

但需要注意下面一些细节:

1摆事实的时候,要具体要精确,不能宽泛,不能上升到指责性格和人格

2说感受时,真实地表达自己的情绪

3提请求时,要尽量具体,可操作越理性的人,越需要对他说得具体,你能指望别人都能猜出来。

成为一个会表达情绪的人帮助我们建立真实而稳固的亲密关系。试试非暴力沟通吧(源自:壹心理)